英語学習習慣化|三日坊主を卒業する3つのテクニック

Hello, EIGHTです。今回は英語学習を継続するテクニックをご紹介します!

この記事は次の方にオススメです。

  1. モチベが切れると勉強できない・・・
  2. 毎日、オンライン英会話ができない・・・
EIGHT
人によって適切な方法は異なります。なので、自分に合ったものを選べるよう、3つのテクニックを紹介します。
えいちゃん
まずは1つだけでいいよ!お仕事が忙しくなっても、継続できるよ!

マインドセットと概要

具体的な内容に移る前に、習慣化を実現するために知っておきたい「マインドセット」をお伝えします。

EIGHT
脳科学に関する書籍をベースに私が実践して効果を感じたものをご紹介していきます。
マインドセット

  1. 習慣が得意な人と、苦手な人がいる
    • 自分に合ったやり方を選ぼう
    • 習慣化が苦手なら仲間の力を借りよう
  2. 習慣は「3か月」で出来あがる
    • 辛いのは3か月で終わる
    • 3か月の戦いだ!とワクワクする
  3. 最初の2~3週間が定着のカギ
    • 少し効果が出てくるのは、2~3週間
    • 最初の2~3週間は「一番楽な」方法でOK
  4. メインの習慣を1つに絞ること
    • 人間はマルチタスクはこなしづらい
    • 一つに絞れば、継続できる。絶対に1つ、毎日やること。
  5. 100%じゃなく、1%の改善でいい
    • ゴールは「1%」の改善
    • 0は何倍にしても0。1が定着すれば、後は進化するだけ
  6. モチベーションは続かない
    • これは人間の生存本能
    • やる気に頼らない

以上の中で最も重要なのは、⑤の1%改善。習慣化は目標を下げることが一番大事なので、覚えておいてほしい。

EIGHT
上記のマインドセットを持った上で、今回提案したい内容は次の3つになる。
  1. 仲間や師匠との継続的約束
  2. 習慣の徹底的ブレイクダウン
  3. 背水の陣大作戦

それでは詳細を見ていこう。

1. 仲間や師匠との継続的約束

まずは一番効果的な「他人の力」を借りる方法である。

EIGHT
信頼できる人がいる場合、一番、効果が高い。
具体的なステップ

  1. 一つだけ「やりたいこと」を決める
  2. 仲間・師匠を見つける
  3. 今から3か月間、毎日○○をすると宣言
  4. お願いして1週間ごとにお尻を叩いてもらう。
えいちゃん
えいと先生、友達も師匠も探せる気がしません!!!!!!!!
EIGHT
そういうときは、Twitterで探してみるといいよ。
えいちゃん
でも、Twitterやると廃人になって勉強できない・・・。
EIGHT
・・・。またTwitterの活用法は述べるとするけど、まずは次の2つを試して見てほしい!
補足|友達との進め方

  • 仲間と0から始める時は、次の3つがポイント
    1. 目的と目標の設定
    2. 目的と目標の共有
    3. 目的と目標の確認
  • 具体的な方法論は、次の通り
    1. プランニングのピアレビュー
    2. 目標達成状況のシェア
    3. 悩んでいるポイントの共有・解決

2.習慣の徹底的ブレイクダウン

個人的には一番効果が高いと感じる方法です!

えいちゃん
自分で作ってみて、うまくできなかったらDMで相談してね!できるだけお手伝いするよ!
習慣の徹底的ブレイクダウンの方法

  1. やることを一つ決める
  2. そのやることの全ステップを書き出す
  3. いつ、どのタイミングでやるかを決める
  4. 最初の1分の動きを完璧に決める
  5. バックアッププランを2つ作る
  6. カレンダーをトイレなどに貼り、進捗確認
    • できたら〇、できなかったら×
    • 〇×の近くに何日連続で出来たかも書く
  7. 実践!
EIGHT
よし、えいちゃん!計画を立てて見よう!
えいちゃん
にゃるほど!これでどーだ!!!!
オンライン英会話の例

  1. やることを一つ決める
    • オンライン英会話!
  2. そのやることの全ステップを書き出す
    1. スマホを起動
    2. Webサイト(アプリ)を開く
    3. 予約時間を決める
    4. 先生を決める
    5. 予約する
    6. レッスンの予習をする
    7. お化粧する!
    8. アプリを開く
    9. レッスン!
  3. いつ、どのタイミングでやるかを決める
    • 朝30分早起き!
    • いつもは7時出社だから、6時半!
  4. 最初の1分までの動きを完璧に決める
    1. 5時半に起床
    2. 1分日光浴
    3. 洗顔
    4. 朝ごはん
    5. お化粧
    6. お化粧後、予習ノート取り出す
    7. アプリを開く
  5. バックアッププランを2つ作る
    1. もし朝できなかったら、仕事終わりに1駅歩いてやる
    2. 帰りもダメだったら、寝る前にやる
  6. カレンダーをトイレなどに貼り、進捗確認
    • 朝出発前にチェック
    • ダメだったらバックアップ発動
    • 〇をいっぱいつけて、テンションあげる!
  7. 実践!
EIGHT
うん、いいね!
えいちゃん
でも、5時半に起きれなかったら、どうしようもない・・・

仕事終わりをメインにするのもありだが、次の方法もあり。

3. 背水の陣大作戦

これはめちゃくちゃシンプル。

EIGHT
毎朝同じ時間に予約を入れ続ける!
えいちゃん
機会損失の力ですね!
機会損失の力について

  • 人は失うことを強く恐れる
  • 起きれなかったら予約分を損する!
  • 失うなんてイヤ!悔しい。
  • だから、起きてみせる!
EIGHT
ということ。ただ、プレッシャーに負けてしまう人は①か②を推奨します.
えいちゃん
自分に合ったやり方!だいじ!!!

私は計画が得意なタイプなので、②と③を組み合わせていますが、①が強力です。

えいちゃん
自分に合いそうなのを一つ選び、チャレンジしてみてね!